Il y a de la lumière bleue tout autour.Ces ondes lumineuses à haute énergie sont émises par le soleil, traversent l'atmosphère terrestre et interagissent avec les capteurs de lumière situés dans la peau et les yeux.Les gens sont de plus en plus exposés à la lumière bleue dans les environnements naturels et artificiels, car les appareils LED tels que les ordinateurs portables, les téléphones portables et les tablettes émettent également de la lumière bleue.
Jusqu’à présent, il n’existe pas beaucoup de preuves selon lesquelles des niveaux plus élevés d’exposition à la lumière bleue entraîneraient des risques à long terme pour la santé humaine.Néanmoins, les recherches sont toujours en cours.
Il s’agit de quelques connaissances sur la relation entre la lumière bleue artificielle et des problèmes de santé tels que la fatigue oculaire, les maux de tête et les migraines.
La fatigue oculaire numérique (DES) décrit une série de symptômes associés à une utilisation prolongée d’appareils numériques.Les symptômes incluent :
Les écrans d’ordinateurs, les ordinateurs portables, les tablettes et les téléphones portables peuvent tous provoquer une fatigue oculaire numérique.Chacun de ces appareils émet également de la lumière bleue.Cette connexion amène certains chercheurs à se demander si la lumière bleue provoque une fatigue oculaire numérique.
Jusqu’à présent, peu de recherches ont montré que c’est la couleur de la lumière qui provoque les symptômes du DES.Les chercheurs pensent que le coupable est un travail rapproché à long terme, et non la couleur de la lumière émise par l'écran.
La photophobie est une extrême sensibilité à la lumière, qui touche environ 80 % des personnes souffrant de migraine.La photosensibilité peut être si forte que les gens ne peuvent être soulagés qu’en se retirant dans une pièce sombre.
Les chercheurs ont découvert que la lumière bleue, blanche, rouge et orange peut exacerber les migraines.Ils augmentent également les tics et les tensions musculaires.Dans une étude réalisée en 2016 auprès de 69 patients migraineux actifs, seule la lumière verte n’a pas aggravé le mal de tête.Pour certaines personnes, un feu vert peut réellement améliorer leurs symptômes.
Dans cette étude, la lumière bleue active plus de neurones (cellules qui reçoivent des informations sensorielles et les envoient à votre cerveau) que les autres couleurs, ce qui a amené les chercheurs à qualifier la lumière bleue de type de lumière « le plus photophobe ».Plus la lumière bleue, rouge, orange et blanche est brillante, plus le mal de tête est fort.
Il est important de noter que même si la lumière bleue peut aggraver les migraines, ce n’est pas la même chose qu’elle provoque des migraines.Des études récentes ont montré que ce n’est pas la lumière elle-même qui déclenche les migraines.C’est plutôt ainsi que le cerveau traite la lumière.Les personnes sujettes à la migraine peuvent avoir des voies nerveuses et des photorécepteurs particulièrement sensibles à la lumière.
Les chercheurs recommandent de bloquer toutes les longueurs d’onde de la lumière, à l’exception de la lumière verte, pendant les migraines, et certaines personnes rapportent que lorsqu’elles portent des lunettes bloquant le bleu, leur sensibilité à la lumière disparaît.
Une étude de 2018 soulignait que les troubles du sommeil et les maux de tête sont complémentaires.Les problèmes de sommeil peuvent provoquer des tensions et des migraines, et les maux de tête peuvent vous faire perdre le sommeil.
La leptine est une hormone qui vous indique que vous avez suffisamment d'énergie après les repas.Lorsque les niveaux de leptine chutent, votre métabolisme peut changer d’une manière ou d’une autre, ce qui vous rend plus susceptible de prendre du poids.Une étude de 2019 a révélé qu’après que les gens utilisent des iPad émettant du bleu la nuit, leurs niveaux de leptine diminuent.
L'exposition aux rayons UVA et UVB (invisibles) peut endommager la peau et augmenter le risque de cancer de la peau.Il est prouvé que l’exposition à la lumière bleue peut également endommager votre peau.Une étude de 2015 a montré que l’exposition à la lumière bleue réduit les antioxydants et augmente le nombre de radicaux libres sur la peau.
Les radicaux libres peuvent endommager l’ADN et conduire à la formation de cellules cancéreuses.Les antioxydants peuvent empêcher les radicaux libres de vous nuire.Il est important de noter que la dose de lumière bleue utilisée par les chercheurs équivaut à une heure de bronzage à midi dans le sud de l’Europe.Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre dans quelle mesure la quantité de lumière bleue émise par les appareils LED est sans danger pour votre peau.
Certaines habitudes simples peuvent vous aider à éviter les maux de tête lorsque vous utilisez des appareils émettant du bleu.Voici quelques conseils:
Si vous passez du temps devant l'ordinateur pendant une longue période sans prêter attention à la position de votre corps, vous risquez d'éprouver des maux de tête.Les National Institutes of Health vous recommandent :
Si vous saisissez du texte en faisant référence à un document, soutenez le papier sur le chevalet.Lorsque le papier est proche du niveau des yeux, cela réduira le nombre de mouvements de haut en bas de votre tête et de votre cou, et cela vous évitera d'avoir à changer radicalement de mise au point à chaque fois que vous parcourez la page.
La tension musculaire est à l’origine de la plupart des maux de tête.Pour soulager cette tension, vous pouvez effectuer un étirement de « correction de bureau » pour détendre les muscles de la tête, du cou, des bras et du haut du dos.Vous pouvez régler une minuterie sur votre téléphone pour vous rappeler de vous arrêter, de vous reposer et de vous étirer avant de retourner au travail.
Si un appareil LED est utilisé pendant plusieurs heures à la fois, cette stratégie simple peut être utilisée pour réduire le risque de DES.Arrêtez-vous toutes les 20 minutes, concentrez-vous sur un objet situé à environ 20 pieds de distance et étudiez-le pendant environ 20 secondes.Le changement de distance protège vos yeux des distances rapprochées et d'une forte concentration.
De nombreux appareils permettent de passer des lumières bleues aux couleurs chaudes la nuit.Il est prouvé que le passage à un ton plus chaud ou au mode « Night Shift » sur une tablette peut aider à maintenir la capacité du corps à sécréter de la mélatonine, une hormone qui endort le corps.
Lorsque vous regardez l’écran ou que vous vous concentrez sur des tâches difficiles, vous pouvez cligner des yeux moins fréquemment que d’habitude.Si vous ne clignez pas des yeux, l'utilisation de gouttes pour les yeux, de larmes artificielles et d'un humidificateur de bureau peut vous aider à maintenir l'humidité de vos yeux.
La sécheresse oculaire peut provoquer une fatigue oculaire ; elle est également associée aux migraines.Une vaste étude réalisée en 2019 a révélé que les personnes souffrant de migraine sont environ 1,4 fois plus susceptibles de développer une sécheresse oculaire.
Recherchez « lunettes Blu-ray » sur Internet et vous verrez des dizaines de spécifications prétendant prévenir la fatigue oculaire numérique et d'autres dangers.Bien que des études aient montré que les lunettes anti-lumière bleue peuvent bloquer efficacement la lumière bleue, il n’existe pas beaucoup de preuves que ces lunettes puissent prévenir la fatigue oculaire numérique ou les maux de tête.
Certaines personnes signalent des maux de tête dus au blocage des lunettes anti-lumière bleue, mais il n'existe aucune recherche fiable pour étayer ou expliquer ces rapports.
Les maux de tête surviennent souvent lors du premier port de nouvelles lunettes ou lors d’un changement de prescription.Si vous avez mal à la tête lorsque vous portez des lunettes, attendez quelques jours pour voir si vos yeux se sont adaptés et si le mal de tête a disparu.Dans le cas contraire, parlez de vos symptômes à votre opticien ou ophtalmologiste.
De longues heures de travail et de jeu sur des appareils émettant de la lumière bleue tels que des téléphones portables, des ordinateurs portables et des tablettes peuvent provoquer des maux de tête, mais la lumière elle-même peut ne pas être à l'origine du problème.Il peut s'agir de posture, de tensions musculaires, de sensibilité à la lumière ou de fatigue oculaire.
La lumière bleue aggrave la douleur, les pulsations et la tension causées par la migraine.En revanche, l’utilisation de la lumière verte peut soulager les migraines.
Pour éviter les maux de tête lorsque vous utilisez des appareils émettant de la lumière bleue, veuillez garder vos yeux humides, faire des pauses fréquentes pour étirer votre corps, utiliser la méthode 20/20/20 pour reposer vos yeux et assurez-vous que votre espace de travail ou de divertissement est configuré pour favoriser une posture saine.
Les chercheurs ne savent pas encore comment la lumière bleue affecte vos yeux et votre santé en général. Si les maux de tête affectent votre qualité de vie, c'est une bonne idée de passer régulièrement des examens de la vue et d'en parler à votre médecin.
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